Vitamine D
Vitamine D is een micronutriënt dat ontzettend veel processen reguleert in het lichaam. Het is onder andere nodig voor de opname van calcium in botten en spieren (= sterkere botten en betere spierfuncties), beheersing van ontsteking, gunstig bij optimaliseren immuunsysteem en ondersteunt anabole hormonen (62).
Er is zeer zwak bewijs dat vitamine D suppletie bijdraagt aan het toenemen van spierkracht en/of spiermassa bij revalidatie. Uit dierstudies komt wel naar voren dat bij een vitamine D deficiëntie de spieratrofie wel kan verergeren (63). Maar er is nog te weinig onderzoek gedaan bij mensen om hier iets over te zeggen. Wel is er groeiende interesse in dit vitamine vanwege de grote hoeveelheid processen die het reguleert in het lichaam.
Wat wel belangrijk is om te benoemen is dat een groot deel van de Nederlandse bevolking een te lage vitamine D status heeft. Zo is er een onderzoek geweest in het Westen van Nederland (waaronder regio Den Haag) waarbij werd gezien dat ruim 1 op de 3 van de geteste personen een te lage vitamine D status heeft (64). Een ander onderzoek van het RIVM toont dat zeker 1 op de 4 mensen in Nederland een tekort heeft aan vitamine D (65). Redenen hiervoor is dat de grootste bron waar wij vitamine D uit halen de zon is. De zon is echter maar 2-3 maanden per jaar sterk genoeg voor ons om voldoende vitamine D hieruit aan te maken. Daarvoor is het ook nodig om gedurende minimaal 30 minuten buiten te zijn per dag. Het suppleren van vitamine D is daardoor voor het overgrote deel van de Nederlandse inwoners geen overbodige luxe. Daarnaast zijn er nog bevolkingsgroepen die een grotere behoefte hebben aan vitamine D zoals ouderen, kinderen, en mensen met een getinte huidskleur. Indien gewenst kan de vitamine D status met bloedprikken worden getest bij de huisarts.
Praktische toepassing
- Wanneer er gebruik wordt gemaakt van vitamine D supplementen dan is het advies om dit bij een maaltijd in te nemen waar zich vetten in bevinden (dus bijvoorbeeld niet alleen met fruit of groente).